食生活で気をつけたいこと

育毛効果が高いと言われている食材は？

髪の主成分となるケラチンの元になるたんぱく質と、ミネラルとビタミンが有効です。具体的に言うと、大豆、乳製品、肉、魚介類、海藻類、緑黄色野菜や果物など…。なんだか日常で食べているもののほとんどが当てはまりそうですね（笑）

もう少し絞ってみると

• ゴマ
  脂質、たんぱく質、各種ビタミン、炭水化物、ミネラル、食物繊維をバランスよく含む栄養の宝庫。特に注視すべきセサミンという成分が育毛には効果的らしいです。
• 玄米、胚芽米、ナッツ類
  血行を良くして抜け毛を防ぎます。
• わかめ・ひじき等の海藻類
  単独で採るよりも、たんぱく質を組み合わせた料理にしたり、肉や魚料理の付け合せにして食べると効果が期待できるそうです。
• ニンニク滋養強壮、疲労回復、殺菌作用、血栓予防、動脈硬化予防と幅広く役立っている食材ですが、育毛剤やＥＤ治療薬のように、毛細血管の血流を増やすので薄毛にも効果的なのだそうです。

何よりも重要なのが、バランスなんです。発毛にはこれがいい！とその食材に集中するのではなく、多かれ少なかれほとんどの食材に、毛髪に良い成分が含まれているので、いかに偏らずにバランスよく摂取するか、が課題だと思います。

ただ、油を多く含む食事の摂り過ぎは極力さけた方がいいようですよ。

彼氏に作ってあげたメニュー

『育毛剤ランキング』の管理人としては、このぐらいしないと！
ということで、私なりに彼の髪の毛のために作ったメニューをご紹介します。

• ひじきの煮つけ
  生のひじきを、とりのひき肉、千切りにしたにんじんと煮付けたもの。油揚げも入れると美味しいのですが、油を多く含むものを避けたかったので、この3種類だけで作りました。あっさりしたとり肉がポイント。これだけでご飯が食べられます。
• 玄米ご飯とゴマ
  特に珍しいものではないですが、炊き方がコツ。電子ジャーなどではなく、圧力なべを使って炊き上げます。ゴマは塩と一緒にフライパンで炒り立てのものを玄米にふりかけます。
• 海草サラダ
  小さくちぎったワカメと海草色々を、レタスの上に。ドレッシングもあっさり和風醤油味で。

えっと、これだけです、はい。あとは、日々勉強しまして、メニューが増えるようであれば更新します！！でも、どれも彼はとっても喜んでくれました！

育毛・発毛にNGな食事は？

とにかく偏ること。不規則なリズムで摂取すること。先に述べたように油分の多い料理。インスタント食品。